Regeneracja w kolarstwie – odpoczywać trzeba umieć!
Wielu kolarzy nie przywiązuje wagi do odpowiedniej regeneracji. Problem dotyczy przede wszystkim amatorów, którzy nie do końca zdają sobie sprawę, jak regeneracja wpływa na budowanie formy sportowej. Właściwie zaplanowany i przemyślany wypoczynek, pozwala organizmowi na przystosowanie się do coraz większych obciążeń treningowych. Trening to zorganizowany proces, w trakcie którego musi zadziałać bodziec, żeby wywołać odpowiednią adaptację. Bodźcem może być np. jednostka treningowa, a adaptacją będzie wzrost formy, który nastąpi dopiero PO ODPOCZYNKU. […]
Kontrola procesu treningowego w kolarstwie
Niezwykle istotną częścią planu treningowego jest wprowadzenie programu kontroli. Kontrola dostarcza materiału do analizy skutków treningu oraz eliminuje przypadkowość w całym procesie treningowym. Nadzorowanie efektów treningowych w rocznym planie treningowym, powinno odbywać się na trzech etapach: 1) kontrola bieżąca —-> pojedyncza jednostka treningowa Kontrola bieżąca to nic innego, jak codzienne monitorowanie organizmu zarówno podczas treningu (moc, tętno, prędkość, kadencja itp), jak […]
Puchar Mazowsza, Warszawa, 29.09.2019
Finałowa edycja Pucharu Mazowsza odbyła się w ulubionej lokalizacji wszystkich sympatyków stromych podjazdów i okropnego „zapieku” w nogach. Góra Kazura, bo o niej mowa, jest dowodem na to, że w środku dużego miasta można zaliczyć solidne ściganie w XCO. Brałem udział w wielu imprezach w tym miejscu. Zawsze było ciężko, ale wersja rundy z tych zawodów przebiła wszystko, co było wcześniej. Znalazło się kilka tak sztywnych podjazdów, że przy pierwszym […]
Puchar Szlaku Solnego, Rabka Zdrój, 22.09.2019
Decyzja o tym starcie zapadła dość spontanicznie, zaraz po ściganiu w Bike Atelier Maraton w Kielcach. Sprawdziłem prognozy pogody, kliknąłem w nawigacje podgląd trasy z Kielc do Rabki i uznałem, że wzięcie udziału na finałowej edycji PSS to fantastyczny sposób na spędzenie niedzieli. W Rabce byłem już kilka razy i zawsze chętnie tu wracam. Ciężka, siłowa trasa z konkretnymi podjazdami, ale też ciekawymi fragmentami, które wymagają umiejętności technicznych. Na linii startu pojawiło się […]
Bike Atelier Maraton, Kielce, 21.09.2019
Przy okazji wizyty w Kielcach, postanowiłem wziąć udział w maratonie, który towarzyszył targom Kielce Bike Expo. Nigdy wcześniej nie miałem okazji startować na imprezie z cyklu Bike Atelier Maraton, więc byłem ciekaw, co organizator ma do zaoferowania za cenę wpisowego. Z mojego punktu widzenia, dużym plusem jest mocna stawka zawodników, która regularnie przyjeżdża na ten cykl. Obecność chłopaków z JBG-2, VW, CST gwarantuje dobre ściganie. Pierwsze 5km przebiegło dość spokojnie, po czym […]
Puchar Polski MTB XCO #7, Boguszów-Gorce, 15.09.2019
Podobnie jak przed rokiem, finałowa edycja Pucharu Polski XCO, odbyła się w miejscowości Boguszów-Gorce. Lubię tu wracać, przede wszystkim ze względu na trasę. Wymagająca technicznie i fizycznie, z dużą ilością korzeni, ciekawych podjazdów, jeszcze ciekawszych zjazdów. W poprzednich latach miałem tu całkiem udane starty, więc i tym razem liczyłem na dobry występ. Pierwsze dwie rundy przejechałem w grupce z czołówką „generalki” PP XCO. Michał Topór, Staszek Nowak, Karol Ostaszewski, […]
Mistrzostwa Polski w Maratonie, Gdynia, 8.09.2019
Jest jeden taki dzień w roku, gdy na rowerze MTB siedzę 4h – Mistrzostwa Polski w Maratonie. Zdecydowanie bardziej preferuje wysiłek typu XCO – 90min w „trupa” i po robocie. Maraton to trochę inna bajka, co nie oznacza, że zawodnik specjalizujący się w XCO nie może dobrze pojechać dłuższego dystansu. Sierpień przepracowałem przede wszystkim z myślą o ostatnich edycjach Pucharu Polski XCO, jednak włączyłem do planu kilka jednostek, które miały mi pomóc […]
Puchar Polski MTB XCO #6, Głuchołazy, 31.08.2019
Po długiej przerwie znów wróciliśmy do rywalizacji na Pucharze Polski XCO. Szósta edycja odbyła się w Głuchołazach. Lubię tu wracać. Fajna lokalizacja zawodów w parku zdrojowym sprawia, że klimat całej imprezy jest bardzo przyjazny. Runda również ma przyjemny charakter – niezbyt wymagająca technicznie, wystarczająca ilość podjazdów, większość poprowadzona po ciekawych ścieżkach. O 14:00 ruszyliśmy na trasę. Co ciekawe, sędzia puścił Elitę Mężczyzn na jeden gwizdek z kategorią Junior. Do tej pory […]
Grazer Bike-Festival (UCI C1), Graz, 17.08.2019
W Polsce brakowało ścigania XCO, więc razem z Patrycją oraz Matyldą, zapakowaliśmy się do auta i ruszyliśmy do Graz. Taki urok tego sportu, że wcale nie trzeba obsługi i sztabu ludzi, żeby wystartować sobie w solidnym wyścigu z międzynarodową kategorią. Przyznam, że z tego uroku korzystam dość często i tym razem w roli kierowcy-opiekuna-trenera-zawodnika, udałem się do Austrii. Na miejscu zameldowaliśmy się już w czwartek. Piątkowe przedpołudnie poświęciliśmy na trening z dokładnym poznaniem rundy. W Graz od wielu lat […]
Trening Nino Schurtera
Zapraszam do przeczytani krótkiej analizy treningu jednego z najbardziej utytułowanych zawodników XCO. Tekst mojego autorstwa dla portalu namtb.pl KLIKNIJ TU Fot. https://www.gmbn.com