Posłuchaj sobie
Pozwoliłem sobie zebrać wszystkie moje przemówienia i rozmowy w trakcie trwania pandemii. Być może kogoś coś ominęło, a miałby ochotę przesłuchać 🙂 1) Mój pierwszy live Harmonogram: 4:40 – o moich obecnych treningach 9:15 – wpływ obecnej sytuacji na działalność trenerską 11:40 – sens/rola pracy trenera, gdy wyścigi odwołane 15:25 – chwila dla sponsorów 16:10 – mój „styl” prowadzenia podopiecznych 20:45 – zastosowanie pomiaru […]
TRENING WYTRZYMAŁOŚCI TLENOWEJ
W klasycznym ujęciu periodyzacji treningu kolarskiego, trening wytrzymałości tlenowej powinien być jedną z podstawowych jednostek treningowych podczas fazy przygotowawczej. Trening wytrzymałości tlenowej polega na jeździe bez przerw wypoczynkowych, ze stałą intensywnością mieszczącą się między 55 – 75% progu FTP, a więc w drugiej strefie według tabeli Andrewa Coggana . Jest to „przyjemna” intensywność, podczas której powinniśmy być w stanie spokojnie rozmawiać. Czas trwania […]
Trening kolarski – kształtowanie siły
Każda czynność sportowa zależy od połączenia trzech podstawowych zdolności motorycznych (zwane również biologicznymi zdolnościami ruchowymi)- siły, szybkości i wytrzymałości. Każda dyscyplina sportowa ma swoją najważniejszą biologiczną zdolność ruchową, na którą należy położyć największy nacisk. Nie oznacza to jednak, że reszta nie jest istotna. Sprinterzy nie trenują tylko SZYBKOŚCI. Trening SIŁY (w tym mocy), czy WYTRZYMAŁOŚCI jest niezwykle istotnym elementem, który pozwala im rozwinąć jak największe prędkości w ciągu biegu na 100m. […]
Trening z pomiarem mocy…i tętnem – wskaźniki EF i PW:HR
Zapraszam do kolejnego artykułu, który miałem przyjemność napisać dla portalu naszosie.pl W poprzednich artykułach z tej serii pisaliśmy o pierwszym krokach z pomiarem mocy, oraz podstawowych wskaźnikach, które warto znać podczas treningu z pomiarem. Tym razem chciałbym się skupić na połączeniu mocy z tętnem. Na wstępie warto pokreślić, że trening oparty o pomiar mocy, nie wyklucza użycia pomiary tętna. Co więcej, zestawienie tych dwóch wartości jednocześnie, dostarcza wielu dodatkowych, bardzo cennych […]
Koronawirus, brak wyścigów, brak motywacji. Co robić?
Wyścigi odwołane. Brakuje motywacji? Co robić? Działamy dalej! Mamy ogromne szczęście, że w tak ciężkich czasach, wciąż możemy uprawiać naszą dyscyplinę, naszą PASJĘ! W tej chwili jest to szczególnie ważne, dla głowy przede wszystkim! Jak trenować, co teraz robić ? Nie ma uniwersalnej odpowiedzi. Każdy przypadek wymaga indywidualnego podejścia. Kluczowe jest tu zachowanie odpowiedniej proporcji: objętość-intensywność, w zależności od tego, co robiłeś do tej pory. Warto pamiętać, że: 👉 Intensywność […]
Trening z pomiarem mocy: TSS, NP, IF, CTL, ALT, PMC…
Zapraszam do kolejnego artykułu, który miałem przyjemność napisać dla portalu naszosie.pl W poprzednim artykule pisaliśmy o pierwszych krokach, które należy wykonać zaraz po zakupie pomiaru mocy. Przedstawione informacje miały na celu przygotowanie do rozpoczęcia procesu treningowego opartego na watach. Tą część poświęcimy na wytłumaczenie kilku podstawowych pojęć, których zrozumienie jest bardzo przydatne, między innymi do właściwej interpretacji danych z treningu. Pojęcia te występują w większości urządzeń i programów, służących do monitorowania […]
Pierwsze kroki z pomiarem mocy
Zapraszam do zapoznania się z artykułem, który miałem przyjemność napisać dla sponsora Inpeak oraz portalu naszosie.pl Pomiar mocy w treningu kolarskim już dawno przestał być nowinką techniczną. Śmiało można pokusić się o stwierdzenie, że większość osób, które poważnie podchodzi do treningu, opiera swój trening o pomiar siły mięśniowej. Co więcej, coraz lepsza dostępność (niższa cena przede wszystkim) pomiarów mocy sprawia, że wiele amatorów kupuje takie urządzenie, […]
TRENING W OPARCIU O TĘTNO
Jeżeli swój trening opierasz tylko na tętnie, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że: 1) Powtórzenia zaczynasz za mocno, chcąc jak najszybciej wejść w zadaną strefę HR (wykres) 2) Wraz z czasem trwaniem powtórzenia, jedziesz coraz słabiej – generujesz coraz niższą moc (wykres) 3) Każde kolejne powtórzenie jest coraz słabsze – średnie wartości generowanej mocy są coraz niższe (wykres) To wszystko składa się na niższe wartość […]
WCZESNA DYWERSYFIKACJA I PÓŹNA SPECJALIZACJA ZWIĘKSZAJĄ SZANSE OSIĄGNIĘCIA SUKCESÓW W SPORCIE ZAWODOWYM !
👉Wczesna dywersyfikacja – uprawianie wielu dyscyplin sportu od najmłodszych lat. 👉Późna specjalizacja – po kilku latach uprawiania kilku dyscyplin, dziecko dokonuje wyboru jednej z nich i zaczyna się w niej specjalizować. Jak to możliwe, że późniejsze wyspecjalizowanie się w konkretnej dyscyplinie, może korzystnie wpłynąć na dalszy sportowy rozwój ? Powodów jest co najmniej kilka: – Ochrona przed wypaleniem – Większa szansa na znalezienie swojej dyscypliny – Wszechstronny […]
Podsumowanie sezonu 2019
No dobrze. Mamy grudzień. Nie wiem kiedy, nie wiem jak, ale minęły już ponad dwa miesiące od ostatniego startu sezonu. Najwyższy czas na podsumowanie ścigania w 2019. Skończyły się czasy, gdy na wpis tego typu mogłem poświęcić pół dnia, przelewając na ekran komputera wszystko, co mi przyszło na myśl. W związku z tym, post będzie szybki, konkretny i rzeczowy. Jestem bogatszy o kolejny, dwunasty już sezon wyczynowego ścigania (= z licencją). Poniżej wypisałem […]